【再現性あり】「筋トレする時間がない！」を解決するアイデア5選

筋トレ初心者

筋トレやりたいけど、なかなか時間が取れなくてさ…

そんな人に向けた記事となっております。

こういう人って非常に多いと思うんですよね。

それも当然の話で、この記事を読んでいただいているほとんどの人が

こんな感じで忙しい日々を送っているはずです。

僕ももちろんそうです。

でも、安心してください。

今回紹介する筋トレをする時間を確保できるアイデア5選をやってもらえれば、誰でもちゃんと筋トレできるようになります。

5つのうち1つでも実践できれば成功する確率が高いので、自分でやれそうなものを見つけて試してみてください。

ちなみに僕自身は・・・

こんな感じに筋トレの時間をしっかり確保して習慣化に成功しています。

ぜひ参考にしていってください！

前提①：みんな1日24時間という縛りの中で生きている

まず最初に考えなくちゃいけないのは、

すべての人が平等に1日24時間の縛りの中で生きている

という事実です。

え、そんなの当たり前じゃん

と思ったあなたにも、この事実をもう一度受け止めていただきたいです。

もし無人島に漂着して、飲み水が10リットルしかない状態だったとして、

どっちの人が長く生き残れるでしょうか？

間違いなく後者ですよね。

水は限られているんだと認識しないと、ムダ使いしてあっという間になくなります。

時間も同じく有限で、いくら欲しいと思っても増えてくれないし、何に使うか考えないとすぐ24時間経ってしまうことは覚えておいてください。

前提②：今までの生活のまま新しいことを始めるのは不可能

僕は毎日1日23時間のつもりで生活してたんで、筋トレする時間ありますよ！

こんな人絶対いませんよね。

仕事、食事、睡眠、お風呂、読書、おしゃべり、ゲーム、ぼーっとする時などなど・・・

知らず知らずのうちに限られた24時間を何かしらの形で使っています。

すでに人それぞれの24時間スタイルが決まっている以上、新しく始める余裕はありません。

前提③：筋トレを始めるなら代わりの何かをやめよう

• 1日は24時間で限りがある
• みんなそれぞれのスタイルですでに24時間を使い切ってしまってる

ということは、筋トレを始める代わりに何かをやめないといけません。

筋トレを始めたくても上手くいってない人は、恐らく代わりに辞めるものを見つけられてないからです。

ゴリマッチョ先輩

「精神と時の部屋」はこの世に存在しない。筋トレをするならそれ相応の犠牲を払うのだ

では、次から実際に筋トレする時間を作るためのアイデアをご紹介します！

筋トレを始める人がやめるべきこと5選

筋トレをする時間を作りたいなら以下の5つを検討してみてください。

アツマ

順番に説明していきますね！

アイデア①：お酒を飲む習慣をやめる

飲酒は筋トレを始める人がまっさきにやめるべき習慣です。

お酒にはいろんな悪影響があるのでまとめて説明します。

飲んでる時間がムダ（移動時間も含む）

まず筋トレ時間を確保したいなら、飲んでる時間は完全にムダです。

飲んでる時間を削ればその分筋トレができます。

もしどこか外で飲んでるなら、行き帰りの時間も使うことになりもっとムダです。

さらに言えば、飲酒後に時間があったとしても、筋トレなんてする気になりませんよね。

ということは、お酒を飲んだ日はほぼ筋トレはできないということになります。

アルコールは筋肉の合成を遅らせ分解を早める

お酒を飲むと筋肉を作る（合成）スピードが落ち、分解スピードを早めてしまいます。

せっかく筋トレを頑張っても成果が出ないということに繋がるんです。

食べ過ぎ飲み過ぎで太りやすい

飲んでいると自制心も弱くなるのでついつい食べ過ぎ、飲み過ぎてそれが太る原因となります。

筋トレをやってる人はボディメイクが目的なことがほとんどだと思います。

そういう意味でも、飲酒は日々の努力をムダにする行為なのでおすすめできません。

まず上記のようなことを見直しましょう。

削れた時間を筋トレの時間にあててもらえれば問題も一発で解決です！

②スマホゲームをやめる

ゲーム全般的に言えるのですが、一度はじめるとやめ時が見つからないという大きなデメリットがあります。

ゲーム中毒者

あ、もうこんな時間か…でももうちょっとだけ

こんな風にズルズルと続けていては、筋トレの時間なんて確保できわけがありません。

特にスマホゲームには依存要素が高く、いろんなものを犠牲にする可能性が高いので注意してください。

以前は僕もスマホゲームばっかりやってた時期がありました。

アツマ

楽しかったけど、睡眠、自己投資、家族との時間などロスがありすぎた・・・

筋トレを機にスマホゲームはやめる！と潔くアンインストールすることをオススメします。

③SNSタイムを削る

世の中はSNSで溢れかえっています。

ほぼ全員、上記のどれか一つは使っているのではないでしょうか？

出典：サービス分類別の利用時間と利用率（2020年）（Glossom）

統計によると、日本人は1日に約120分ほどスマートフォンで情報収集をしており、中でもSNSの利用時間が最も長いそうです。

必要な情報収集もあるかもしれません。

しかし、大半がどうでもいい、ムダな情報収集なのでは？というのが個人的見解です。

アツマ

芸能人のスキャンダルとかムダ時間の最たるものだと思う

1日のうち、30分でもSNSタイムを削れば筋トレ習慣を身につけることができるはずですので頑張りましょう。

アツマ

オススメはSNSの通知機能をオフにすること！スマホを見る時間が減りますよ！

④ムダな残業をなくす

サラリーマン

みんな残業してるし、一人だけ帰るのは気が引ける・・・

もしこんな人がいたら、今日から絶対に残業なんてやめましょう。

せっかく筋トレという素晴らしい習慣を身につけようとしているのに、人に合わせている場合ではありません。

残業をしないで済む人は、仕事のできる優秀な人だと思います。

そんな人が、仕事のできない人に

これはあってはならないことですよ。

アツマ

空いた時間で筋トレして、健康的な体になって仕事のパフォーマンスも上がる。このほうが結果的に会社のためにもあると思う。

⑤ジムトレを家トレに変える

最後はちょっとおまけ的な話です。

ジムでのトレーニングってまぁまぁ時間のロスがあると思っていて、家トレにするだけで時間の節約になったりします。

こんな感じにジムに行くことで発生する時間のロスは家トレではありません。

先にご紹介したアイデア①〜④で筋トレ時間の問題は基本的に解決すると思いますが、それでも時間がない珍しい人がいたら家トレを検討してみてはいかがでしょうか？

まとめ：時間は有限で貴重。1日の使い方を見直すきっかけにしよう！

今回は筋トレ時間を確保するアイデアを5つ紹介しました。

時間は有限で貴重だとわかりながら、ついつい優先順位の低いものに使っていることってありますよね。

新しいことを始めるには、ムダなことを思い切って捨ててしまう大胆さが必要です。

最初は大変かもしれませんが、紹介したアイデアを参考に、悪しき習慣から逃れるきっかけにしていただけると嬉しいです。

アツマ

1ヶ月も続ければ筋トレが新しい習慣になるはず。それまでの辛抱だと思って頑張りましょう！応援しています！

それでは。